Manter uma alimentação saudável e balanceada não deve ser um problema porque, ao contrário da crença popular, você não precisa de ingredientes caros ou receitas sofisticadas para conseguir isso.
Os desejos muitas vezes são nossa fraqueza, mas não precisam ser. Apenas certifique-se de escolher os lanches que lhe fornecem mais nutrientes e menos açúcar ou gordura saturada, aqui mostramos 15 deles. Prepare-se para uma explosão de sabores em seu paladar.
Você só precisa de dois ingredientes.
Ingredientes:
Como fazer
Em uma tigela misture as bananas com a xícara de aveia, use as mãos para fazer isso. Deixe ficar pedaços de banana, se a mistura não for espessa acrescente mais aveia.
Se você tiver ingredientes adicionais como granulado, passas, canela ou baunilha, adicione-os à mistura e mexa.
Faça bolinhas com a mistura e coloque-as em uma bandeja previamente untada.
Pré-aqueça o forno a 350 ° C e leve ao forno por aproximadamente 15 minutos.
O equilíbrio perfeito entre saúde e sabor.
Ingredientes:
Como fazer:
Descasque as maçãs, retire o caroço e corte-as em quartos. Faça um buraco para preencher com o queijo cottage.
Misture o queijo cottage com a salsa, o manjericão, a cebolinha e uma pitada de sal.
Você pode servir assim, ou pode levar as maçãs ao forno para assar um pouquinho.
Vai se tornar seu lanche favorito.
Ingredientes:
Como fazer:
Remova o centro de suas maçãs. Colocando a maçã na horizontal, corte fatias bem finas.
Coloque papel manteiga em uma assadeira. Pré-aqueça o forno a 90ºC. Arrume as fatias na bandeja.
Misture o açúcar com a canela e espalhe a mistura sobre as rodelas de maçã.
Asse as maçãs a 60ºC até ficarem crocantes. Você deve cuidar para que eles não queimem. Após duas horas retire as maçãs do forno e deixe esfriar (o tempo pode variar dependendo da suculência e espessura das maçãs).
Ingredientes:
Como fazer:
Descasque e corte o abacaxi em tiras longas. Reserva.
Num prato, misture o açúcar mascavo com a canela e mexa bem.
Coloque as tiras de abacaxi na mistura de canela e açúcar.
Depois de revestido, guarde na geladeira por 30 minutos para que absorva bem a mistura.
Pré-aqueça uma grelha em fogo médio e adicione algumas gotas de azeite virgem. Quando a grelha estiver bem quente, coloque as tiras de abacaxi e vire-as para que fiquem bem torradinhas por todos os lados.
Uma vez feito isso, você pode polvilhar um pouco mais de canela em pó. Sirva quente.
Embora demore, o resultado vale a pena.
Ingredientes
Como fazer:
Em uma tigela, bata os 2 ovos com o açúcar até obter uma mistura espumosa, clareando um pouco.
Adicione a manteiga derretida fria e continue batendo. Adicione as raspas e o suco de limão.
Incorpore os agentes fermentadores (fermento químico e bicarbonato) e a farinha três vezes, acrescentando parte do iogurte entre cada um.
Misture bem e, por último, acrescente as framboesas.
Assim que a massa estiver pronta, vamos colocá-la na geladeira por cerca de 5 minutos. O contraste de calor ao colocá-los no forno fará com que os muffins cresçam melhor.
Em uma bandeja de cupcake ou muffin colocamos as cápsulas de papel e enchemos cada uma até no máximo 2/3 de sua altura.
Pré-aquecemos o forno a 180º C.
Você nunca mais vai gastar suas economias com granola no mercado.
Ingredientes
Como fazer:
Em uma tigela grande colocamos os flocos de aveia, junto com as nozes, avelãs e amêndoas.
A seguir juntamos o cacau em pó, a canela, as sementes de linho e o sal, misture novamente.
Pré-aqueça o forno a 150º C.
Em um pequeno recipiente colocamos o mel para aquecer por cerca de 15 segundos no microondas, junto com a colher de sopa de óleo, jogamos sobre a nossa mistura e mexa para que essa mistura pegue em todos os ingredientes.
Coloque em uma assadeira com papel vegetal e espalhe bem.
Asse cerca de 25 minutos e a cada dez minutos tire, mexa e espalhe novamente a granola.
Deixe a granola esfriar e é agora que acrescentamos os damascos secos aos pedaços ou as passas, o coco ralado e as gotas de chocolate ou o chocolate picado.
Diga adeus à fome com um toque doce e refrescante.
Ingredientes:
Como fazer:
Faça um xarope fervendo água com mel por 5 minutos.
Amassamos os kiwis e adicionamos a calda.
Servimos nas forminhas de picolés e congelamos por algumas horas.
Leve, simples e delicioso.
Ingredientes:
Como fazer:
Misture o gelo com a manga, o iogurte e o néctar.
Uma mistura das suas frutas favoritas. Só picar elas e colocar nos palitinhos.
Tão simples quanto delicioso.
Ingredientes:
Como fazer:
Lave muito bem a romã e solte todas as sementinhas.
Corte os limões separadamente e adicione a gosto. Se o sabor ácido o fascina muito, acrescente o suco dos dois limões, sal e pimenta a gosto.
Seus desejos ficarão satisfeitos com esta receita.
Ingredientes
1 xícara de uvas – qualquer cor ou tamanho
Como fazer:
Lave as uvas e seque-as com guardanapos de papel.
Na lateral da cova da uva, coloque uma vara de madeira. Repita o processo com o resto das uvas.
Assim que tiver a quantidade desejada, coloque os bastões de uva em um saco hermético e coloque-o no congelador.
É preferível deixar as uvas congelar durante a noite, mas também pode apreciá-las após 2 horas no congelador.
Um sanduíche completo para te alimentar ao máximo.
Ingredientes:
Como fazer:
Misture o queijo com o pesto até ficar homogêneo.
Corte o pão em fatias
Sirva o queijo nas fatias dos pães e decore com tomate seco
São perfeitos como lanche e para um jantar leve.
Ingredientes
Como fazer:
Encha as rodelas de presunto com a mistura de queijo e nozes, forme os rolos.
Deixe na geladeira por 20 minutos antes de servir
O chocolate amargo é a guloseima perfeita para quem procura algo saudável ou quer manter o peso ideal. Claro, consuma com moderação.
Existe mais de uma opção para dar sabor e não parar de comê-los.
Ingredientes:
Como fazer:
Retire as sementes de abóbora, lave-as em água corrente e remova os ‘fios’ de abóbora que ficaram presos. Remova o excesso de água com um pano ou papel.
Prepare uma tigela, misturando todos os ingredientes para formar uma pasta (caldo + óleo + tempero escolhido). Coloque as sementes na tigela e misture tudo bem.
Refogue as sementes em uma frigideira quente. Mexa com uma colher de pau. Quando eles estiverem dourados, remova-os.
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