A área do abdômen é uma das mais comuns. Ter um abdômen forte e tonificado não é apenas uma questão de estética, mas também de saúde, porque nos permite respirar melhor e até evitar lesões. Continue lendo e descubra como conseguir um abdômen forte e saudável!
Barriga lisa e tonificada? A gordura abdominal é um problema quando se trata de ter uma barriga lisa e tonificada. A gordura abdominal é produzida por várias razões, algumas das mais claras são a ingestão de alimentos processados e não saudáveis, levar uma vida sedentária sem exercício físico também ajuda a aumentar a sua circunferência. Passamos horas demais trabalhando sentados e sem muito movimento. Este fato faz com que nosso abdômen adquira uma forma muito mais flácida e a gordura abdominal se acumule.
Antes de realizar uma rotina de exercícios, você deve eliminar a gordura da barriga. Para perder a porcentagem de gordura abdominal, não só temos que trabalhar nessa área, mas também outras no corpo. É importante que você faça exercícios com foco na perda de gordura no corpo, para poder recorrer a atividades como ioga ou pilates. Estes dois exercícios trabalham todo o corpo, mas também se concentram muito na área do abdômen, o que permitirá que você mostre uma barriga mais plana muito mais cedo.
Outras atividades que visam a perda de gordura muscular são os exercícios HIIT (High Intensity Intevarlo Training). Estes exercícios são muito orientados para a perda de gordura porque combinam exercícios como ciclismo, natação, entre outros. É uma atividade muito intensa que você deve sempre fazer sob a supervisão de um técnico para evitar lesões.
Antes de dar uma pequena rotina de exercícios para um abdômen chapado, vamos te dar alguns truques para comer bem e para que você possa evitar essa gordura abdominal.
Dicas para evitar a gordura abdominal
1.Modere a ingestão de açúcar e sal
Os açúcares que contêm em muitos alimentos processados aumentam a gordura abdominal. Ao evitar este tipo de comida, você não só será capaz de levar uma vida muito mais saudável, mas também de mostrar uma barriga mais plana. Além disso, o açúcar e o sal são dois itens que causa e aumenta o inchaço abdominal. Evite sempre que puder.
2. Tome seu tempo nas refeições
Quando você come, tente fazer lentamente e processar bem os alimentos. Você vai conseguir por um lado, processar a comida muito melhor e se satisfazer mais cedo, e por outro lado, reduzir o inchaço abdominal.
3. Aposte em alimentos de desintoxicação
Existem muitos alimentos saudáveis e especialmente diuréticos que ajudarão a reduzir o inchaço abdominal, aproveite frutas frescas, como melão e melancia, ou infusões, como o chá verde em jejum, para ter uma barriga muito mais plana.
Rotina de exercícios para uma barriga tonificada
1. Hipopressores
O abdoninal hipopressivo irá ajudá-la a ter uma barriga lisa sem muito esforço. Tudo o que você precisa é de perseverança e controlar sua respiração muito bem. Para fazer esse exercício você vai sentar em uma esteira, cruzar as pernas e relaxar. Em seguida, inspire o ar normalmente e após solte o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho e a seguir ‘encolha a barriga’, sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas. Mantenha esta contração durante 10 a 20 segundos inicialmente e com o passar do tempo, vá aumentando o tempo aos poucos, permanecendo o maior tempo possível sem respirar. Após a pausa, encha os pulmões de ar e relaxe completamente, voltando à respiração normal.
2. Abdominal cruzado
Se você quiser uma barriga lisa e queimar gordura abdominal, o ideal é fazer abdominal cruzado. Coloque-se em uma esteira e coloque o corpo em forma de V. Em seguida, faça abdominais, alternando as mãos e os pés. Desta forma, você irá trabalhar todo o abdômen, incluindo a área lateral. Neste exercício, além do abdômen, você também pode trabalhar suas pernas. Faça 3 séries de 15 repetições com uma pausa de alguns segundos entre cada uma.
3. Prancha
A prancha é um dos exercícios mais populares quando se trata de ter uma barriga tonificada. Suba no tatame com os cotovelos e os pés nele. Levante o tronco e aperte bem o abdômen para que você possa apoiar o corpo. Tente segurar as primeiras semanas por pelo menos 30 segundos e depois aumentar o tempo. Vá incorporando 10 segundos a cada semana até chegar ao minuto. Você vai notar como a barriga se torna muito mais tonificada.
4. Abdominais com alongamento da perna
Descanse o corpo no tapete ou em uma superfície que não incomode suas costas. Dobre os cotovelos em um triângulo e coloque-os no chão perto do quadril. Agora vá levantando as pernas (sempre em linha reta) e muito devagar. Você deve notar tensão na área do abdômen toda vez que fizer o exercício. Sempre tente manter a coluna vertebral elevada e que a parte inferior das costas também não toque o chão. Aqui neste exercício você trabalha principalmente no abdômen inferior, um dos que mais acumula a gordura abdominal.
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