Burnout materno: o que é e como tratar

Burnout materno: Você já ouviu falar do esgotamento materno? Devido à pandemia, com home office, aulas online e todas as outras coisas que deveriam ser feitas diariamente, mais e mais (especialmente) mães excederam os limites do que é possível.

Em março de 2020 podemos ter sorrido com o fato de que a partir de agora trabalharemos de casa e ao mesmo tempo nossa criança teria aulas me casa. Tudo soou apenas temporário. São duas, três, no máximo quatro semanas até que tudo “volte ao normal”.

Na verdade, estava claro para todos (com crianças) que trabalhar – com desempenho real – e escolarizar as crianças não poderiam funcionar ao mesmo tempo. Tivemos que fazer isso de qualquer maneira, por semanas e até meses.

 Hoje, quase dois anos após o início da pandemia, as crianças (Graças a Deus) estão de volta à escola ou jardim de infância.

Mas os, pais, só agora estão realmente percebendo o que causou os últimos meses.

 Enquanto você simplesmente atuava nas fases difíceis dos bloqueios – porque não tinha outra escolha e o emprego e a escola tinham de ser igualmente justos -, hoje todas as reservas de força se esgotaram. Hoje, o que foi reprimido por meses está abrindo novos caminhos. A consequente sobrecarga dos pais, principalmente das mães, muitas vezes termina no chamado esgotamento materno.

Burnout materno

Pode ser que esse termo faça mais sentido para uns do que para outros. Mas não se trata de terminologia especial, mas sim de finalmente deixar claro o quanto as mães (e certamente os pais também) se esforçam – mesmo antes e certamente depois do Coronavírus. Ter que funcionar todos os dias, no trabalho e na família, numa sociedade em que ambos são difíceis de conciliar, é desgastante.

“Não aja assim, você queria filhos, afinal!”

O Real Estresse. De acordo com o resultado do estudo de estresse TK de 2016 ,“ desencadeia a conciliação inadequada entre família e trabalho. ” Sim, sim, eu posso ouvir, as vozes que dizem que é preciso decidir entre filhos e carreira. Aliás, aqueles são as mesmas pessoas que pensam que você não deveria agir assim porque queria os filhos.

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Aparentemente, sim. Mas só se você for uma mulher, porque se a sociedade exige uma coisa das mães é que elas cuidem dos filhos, então acontece que as mulheres não só vão trabalhar, mas também fazem grande parte do cuidado e a maioria delas administra assuntos familiares, incluindo tarefas domésticas.

No entanto, quem só “trabalha” para os outros, para a família, para o lar e para o emprego, perde-se de vista. Com uma carga de trabalho tão grande, suas próprias necessidades ficam tão em segundo plano que você só vê as tarefas. Isso é exatamente o que se intensificou com a pandemia. Porque de repente tudo aconteceu em casa e simplesmente não havia como escapar das tarefas.

Portanto, algo precisa mudar para que as mães possam combinar trabalho e família tão bem quanto os pais. Socialmente, não é algo que possamos mudar com um estalar de dedos. Infelizmente. Mas nós, mães, podemos e devemos começar por nós mesmas.

Burnout materno: o que fazer quando nada mais funciona?

O estresse não é ruim por si só. Porque também existe o bom estresse que nos impulsiona e nos permite dar o nosso melhor. No entanto, muito estresse e, acima de tudo, estresse constante podem deixá-la doente.

 Cada um de nós está exausta de um dia estressante e às vezes de uma semana estressante.

Mas aquelas que se sentem exaustas dia após dia e ainda não conseguem dormir, que são irritáveis, reagem emocionalmente e se sentem cronicamente estressadas, estão a caminho do esgotamento. Portanto, é importante reconhecer os sinais de alerta como os que acabamos de mencionar e fazer algo a respeito.



1. Admita que está sobrecarregada

O mais importante, mas também o mais difícil, é reconhecer que você não pode mais fazer isso. Enquanto alguém que está de cama com gripe e febre de 40 graus está obviamente doente para todos, é completamente diferente com exaustão ou esgotamento. Você não está obviamente doente e ainda assim está. É difícil admitir isso para si mesma. Mas se todo dia é uma tortura, se você não consegue sair da cama pela manhã e está sem energia, você deve agir e descobrir o que a levou a isso.

2. Procure conversar

Você não conseguirá fazer isso sozinha. É por isso que é importante conversar muito com outras pessoas sobre isso. Pode ser o parceiro, pode ser um amigo ou um psicólogo. Então, você fica se lembrando de que não está indo bem e que precisa mudar certas coisas.

3. Estabeleça limites

Aprenda porque você tende a gostar de se comparar com os outros. Mas não é importante o que os outros fazem e o que não, o que conta é o que eu faço e o que é demais para mim. Portanto, você deve sempre ficar consigo mesma e aprender a dizer “não”. “Não” ao patrão, “Não” à lavagem e “Não” à visita espontânea aos sogros. Todos precisam de um tempo para si, incluindo ou especialmente as mães que trabalham.

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4. (Cuidado) desistir do trabalho e do tempo para si mesma

É perfeitamente legítimo desistir do trabalho – no trabalho, mas especialmente em casa. Muitas vezes, ainda são as mães que assumem grande parte dos cuidados e das tarefas domésticas. Planos e estruturas fixas ajudam aqui. Dependendo da idade deles, dê às crianças uma tarefa fixa (por exemplo, levar o lixo para fora regularmente) e envolva mais seu parceiro.

 Transfira a criação da lista de compras, a conclusão da compra e a liberação de todas as mercadorias. Revezem-se na limpeza semanal ou façam juntos. Mande o parceiro para fora por duas horas com as crianças e cuide-se.

 E acima de tudo: aguente quando outro membro da família não faz o seu trabalho e resista à tentação de fazer você mesma, furiosa. Nenhuma vida está em perigo só porque os coelhos tomam conta da casa. Mas sua saúde fica em perigo quando você se perde e não se preocupa mais consigo mesma.

5. Cura mãe-filho

Até certo ponto, até pequenas medidas ajudam a diminuir o nível de estresse e a controlar o cansaço. Um fim de semana (infantil) livre, alguns dias de férias ou reuniões regulares com os amigos podem trazer novas energias e reduzir o estresse.

 Mas se essas medidas não funcionarem mais, uma pausa mais drástica terá que ocorrer. A cura mãe-filho, por exemplo, pode ajudar de forma eficaz aqui. Durante o curso de três semanas, em média, as mães têm a oportunidade de conversar com médicos e psicólogos, fazer cursos e passar um tempo intensivo sozinhas. As crianças são cuidadas durante o dia, mas as noites e fins de semana vocês ficam juntos. E acima de tudo, você gasta intensamente, seu tempo para se envolver totalmente com os filhos e não se distrai do dia a dia. No final, a mãe ou pais e filhos se beneficiam de uma cura. Porque se a mãe está bem, eles estão bem.

Observação importante no final: O artigo fornece apenas uma visão geral aproximada do tópico de medidas de esgotamento e alívio. Se acha que não sabe como e por onde começar a melhorar, marque uma consulta com o seu médico e converse sobre a sua situação. Ele / ela será capaz de dizer qual deve ser o próximo passo. Além disso, o médico pode prescrever uma cura para você. Não tenha vergonha de pedir e deixe-nos ajudá-lo. Porque quando você se sentir melhor, sua família também se beneficiará.