É verdade que praticar esportes dá fome?

Praticar esportes dá fome?: Há uma razão pela qual você sente mais fome após o treino e é isso que você deve comer se isso acontecer com você.

Sempre invejei aquelas pessoas ‘viciadas’ em esportes. Refiro-me a quem encontra a sua alma gêmea desportiva, aquela disciplina que adora e que pratica sem preguiça. Igualmente admiráveis são as pessoas que, após o treino, têm vontade de comer algo saudável em vez de vasculhar a geladeira em busca de carboidratos.

Talvez o primeiro seja mais uma questão de gostos e/ou hobbies e, claro, de consistência na hora de treinar. Porém, como nos explicam os especialistas em Nutrição, o fato de você ter ou não mais apetite depois de praticar esportes tem outra explicação.

É verdade que praticar esportes dá fome?

Sentir fome após uma sessão de exercícios, principalmente se a atividade tiver sido intensa, pode ser uma sensação comum. No entanto, isso não acontece com todas as pessoas igualmente. Esse fenômeno vai depender de uma série de fatores relacionados ao funcionamento do nosso organismo e à sua reação à prática esportiva.

Por exemplo: Para as pessoas que sentem aumento de apetite após a prática de esportes, devemos ter em mente que, ao contrário do que se pensa, essa sensação não está tão ligada à queima de calorias, mas sim acontece devido à diminuição dos níveis de glicose (açúcar), que nos fornecem energia imediata, presente no glicogênio muscular. Essa diminuição do açúcar no nosso corpo provoca a mobilização da nossa reserva e desperta essa sensação de fome no nosso cérebro.

Do outro lado da balança, encontramos outras pessoas nas quais o exercício físico não provoca esta sensação ou até produz perda de apetite. Isso ocorre porque intervêm fatores fisiológicos que variam em cada pessoa dependendo da idade, sexo, tipo de alimentação ou atividade esportiva que pratica regularmente. Também as características do exercício, dependendo da sua intensidade e duração, influenciam no aumento do apetite.

O que comer depois do treino se estivermos com fome?

Para quem pertence ao primeiro grupo, os especialistas da Área de Nutrição nos dão cinco recomendações sobre a dieta a seguir após a atividade física:

• Proteínas de qualidade, como as fornecidas por alimentos de origem animal como ovos, peixe ou iogurte. Ou de origem vegetal como o tofu ou as amêndoas que contribuem para a recuperação muscular.
• O consumo de carboidratos também é saudável desde que sejam provenientes de produtos com baixa densidade calórica , como frutas, que também auxiliam na recuperação.
• Evite alimentos que nos dêem uma falsa sensação de saciedade e que também reponham boa parte das calorias que queimamos durante o exercício. É o caso de pastéis ou doces com alto teor de açúcar ou carnes processadas.
• Não é necessário comer imediatamente após terminar o treino. A janela anabólica , período de tempo após uma sessão de atividade física em que é recomendada a ingestão de nutrientes, não é a mesma em todas as pessoas, varia dependendo da alimentação habitual e pode estender-se até 30-40 minutos depois . exercício .