Chega o início do ano fica querendo perder aqueles quilinhos a mais conquistados por conta das festas de final de ano. Portanto, propomos ficar longe de dietas milagrosas que são apenas recursos temporários e implementar essas 13 mudanças em seu estilo de vida com as quais você perderá peso.
Mastigue mais a cada mordida
Uma mudança muito simples que podemos implementar a partir de agora é que toda vez que sentamos para saborear uma refeição, mastigamos bem cada mordida.
Mastigar mais implica perceber mais sabores, digerir melhor e também facilitar o processo de saciedade que pode ser alcançado mesmo sem ingerir alimentos, mas simplesmente mastigando, como concluíram os cientistas da Universidade de Oxford.
Além disso, mastigar mais significa gastar mais tempo em cada refeição e isso ajuda a reduzir a ingestão de alimentos, conforme observado em um estudo da Appetite.
Aumentar a ingestão de água
A água deve ser a nossa principal bebida, mesmo quando você não está querendo perder peso, simplesmente para a saúde e para beneficiar o corpo.
Mas aumentar a ingestão de água e beber o suficiente para favorecer a hidratação adequada pode nos ajudar quando perdemos peso, pois muitas vezes confundimos sede com fome e procuramos comida quando, na realidade, com água é suficiente para acalmar o apetite.
Além disso, a boa hidratação tem sido associada a menor peso corporal e, por efeito mecânico, a ingestão de água durante e antes das refeições pode ajudar a comer menos.
Coma mais frutas e legumes
Frutas e legumes podem oferecer muitos benefícios ao organismo, mas são especialmente úteis para reduzir a densidade calórica da dieta e, assim, nos ajudar a perder peso sem que percebamos.
Um aumento de apenas 100 gramas por dia no consumo de frutas e legumes pode ser suficiente para causar uma perda de peso moderada após 6 meses, por isso é aconselhável atingir e, se possível, exceder as cinco rações diárias recomendadas.
Mais atividade física
A atividade física é fundamental para os cuidados de saúde e alcançar um peso saudável. Mesmo um treinamento estruturado ou a prática de um esporte pode não ser necessário, mas simplesmente movendo-se mais diariamente é suficiente para queimar mais calorias e perder peso.
Ou seja, a chave é se tornar mais ativo com pequenas ações, como trocar o elevador pelas escadas, descer antes do transporte público para andar mais, usar a bicicleta em vez do carro, passear o animal com mais frequência, brincar com o pequeno da casa e outras mudanças simples que nos ajudam a mudar um pouco mais a cada dia.
Mantenha um diário ou registro alimentar
O auto – controle quando comer ou a consciência é o primeiro passo para mudar de forma eficaz e, assim, alcançar a perda de peso que deseja.
Portanto, um grande passo que podemos dar é manter um diário ou registro alimentar que, pelo menos durante a primeira vez, seja o recurso para saber exatamente o que comemos e as quantidades e o que bebemos.
Podemos perceber que comemos muito mais do que se imaginava e que, graças aos registros, isso se torna consciente, real. Em seguida, pode ser necessário registrar ou manter um diário alimentar até que tenhamos consciência das quantidades que ingerimos e de tudo o que levamos à boca.
Minimizar açúcar e derivados
O açúcar e açúcares adicionados são absorvidos muito rapidamente, tem um efeito aditivo sobre o nosso corpo e nos encoraja a comer mais e mais, promovendo sobrepeso e obesidade.
Portanto, reduzir o açúcar e os derivados ao máximo é um bom truque para melhorar hábitos e gradualmente se livrar de quilos extras.
Recomendamos substituir o açúcar de mesa por adoçantes e também evitar mel, xaropes, sucos de frutas, xaropes e tudo o que os contenha.
Coma sempre sentado à mesa
Comer no carro, caminhando, ou enquanto está trabalhando é sempre a causa de uma ingestão inconsciente e provavelmente excessiva.
Portanto, se procuramos perder peso, um bom hábito que podemos adquirir é comer sempre sentado à mesa e, se possível, sem distrações. Ou seja, se percebermos que começamos a comer em pé diante da geladeira, é melhor nos sentarmos à mesa com a comida em questão e, assim, estaremos mais conscientes de seu consumo.
Além disso, mais conscientização implica mais saciedade e, portanto, podemos reduzir o consumo de calorias ao longo do dia.
Use pequenos pratos e leve os mesmos para a mesa
Temos a tendência de terminar toda a comida que está à nossa frente. Portanto, não é muito útil levar as panelas para a mesa, mas sim, se servir das panelas e levar somente o prato para a mesa.
Da mesma forma, uma boa maneira de nos satisfazer é visualizar um prato cheio de comida, mas, como aponta um estudo publicado em 2006, podemos ingerir menos quantidade sem perceber e nos satisfazer se usarmos pratos pequenos.
Faça a compra na feira
Um recurso que realmente beneficia nossa dieta e nos ajuda a perder peso é reduzir os alimentos processados. Ou seja, recomendamos a redução de produtos altamente industrializados.
Portanto, dado que o que compramos comemos, recomendamos fazer uma compra organizada, mas na feira onde encontraremos mais alimentos frescos e sazonais, como frutas, verduras, peixes e similares, que nos afastam dos processados com mais calorias e menor qualidade nutricional.
Cozinhe e coma mais em casa
A comida que é feita fora de casa é sempre mais calórica, tem muito sódio e gordura e, portanto, não favorece a perda de peso. Um bom truque para melhorar a qualidade e a quantidade de nossa dieta é, portanto, cozinhar e comer mais em casa, alcançando uma dieta mais controlada, com melhores nutrientes e nos ajudando a comer porções adequadas às nossas necessidades.
Com essa simples mudança, podemos perder peso a longo prazo, quase sem perceber.
Evitar ou minimizar o consumo de álcool
O álcool contribui com calorias e nos impede de oxidar gorduras quando está presente em nosso corpo. Além disso, é viciante como o açúcar e pode nos levar a comer mais e pior. Por esse motivo, e como seu consumo não contribui com nenhum benefício, recomendamos evitar ou minimizar a ingestão de álcool.
Evite fritar alimentos
Ao fritar alimentos, adicionamos calorias e gorduras a eles, reduzindo até seu teor de vitaminas, minerais e antioxidantes. Portanto, frituras são proibidas se você estiver querendo perder peso. Com o objetivo de atingir o déficit calórico de que precisamos para perder peso ao longo do tempo, evitar a fritura pode ser muito útil sem envolver um grande custo ou esforço em nossa dieta.
Em sua substituição, podemos usar outros métodos de cozimento mais saudáveis, como forno, microondas, churrasqueira, entre outros.
Tente dormir melhor todas as noites
O sono noturno é essencial para o nosso metabolismo funcionar corretamente. De fato, quando dormimos mal, tendemos a comer mais e pior, ficamos estressados e isso também causa um gasto calórico mais baixo.
Portanto, embora pareça que nada esteja relacionado à nossa dieta, dormir melhor todas as noites pode ser muito útil para perder peso a longo prazo, sem dietas envolvidas.
Mantenha uma rotina antes de dormir, não use dispositivos eletrônicos antes de dormir, cuide do que você come à noite.
Estas são 13 coisas que você pode implementar para perder peso sem fazer dieta ao longo do tempo e cuidar primeiro da saúde do corpo.
Sem Comentários