Como praticar a gratidão em tempos difíceis

Me chame de louca, mas eu sempre tentei o meu melhor para me sentir grata mesmo em momentos difíceis. Toda entrevista de emprego que não deu certo e todo relacionamento que acabou abriram a oportunidade para coisas maiores e melhores. Às vezes, você não consegue encontrar a lição a ser aprendida, e os avisos diário de gratidão parecem uma besteira. Mas a verdade é que a gratidão não é frívola ou ingênua; é uma estratégia de enfrentamento.

A gratidão é o que faz com que nossos dias bons pareçam ainda melhores, mas o mais importante é que é a ferramenta que nos faz passar pelos dias ruins. Sentir-se grato não o levará instantaneamente à felicidade alegre e não fará com que você esqueça totalmente os tempos difíceis; seria ingênuo aconselhá-lo a se concentrar no arco-íris no final, quando é impossível ignorar a tempestade. Em vez de ser uma “cura total” em tempos difíceis, a gratidão é uma ferramenta que pode nos ajudar a superar, mesmo que não tenhamos certeza de que podemos. Aqui estão sete maneiras concretas de encontrar o que é bom, mesmo nos piores momentos.

Como praticar a gratidão

1. Pare de se preocupar com o que te falta e comece a ser feliz pelo que tem

Quando me sinto ansiosa, é difícil conseguir dormir um pouco, quem dirá oito horas completas. Recentemente, percebi que tinha duas opções: continuar a me estressar com o pouco que dormia ou sentir-me grata pela quantidade de horas que consegui dormir. Demorou algum tempo, mas comecei a acordar e pensar: “Uau, tive quatro horas de sono para descansar e rejuvenescer meu corpo!” em vez de “Ah, não, eu só consegui dormir quatro horas e vou ficar cansada o dia todo”. E então a coisa mais louca aconteceu: eu comecei a dormir melhor.

A lição aqui é a mentalidade clássica de copo meio cheio. Todos nós recebemos um copo com uma certa quantidade de água, e cabe a nós decidir se está cheio ou vazio. Nós temos o poder de não só ver a uma forma de vidro ou de outra, mas o poder de mudar a realidade da água que não tem. Quando um copo está meio cheio, você sente que tem mais (e, como nas minhas horas de sono, pode ter mais). 

2. Comece aos poucos

Quando você estiver em um daqueles momentos em que nada está dando certo, encontre qualquer coisinha que esteja dando certo e se apegue a ela: uma tarde ensolarada, um amigo para ligar, a capacidade de respirar, uma refeição deliciosa. Se você pensar bem, essas “pequenas coisas” não são realmente “pequenas”. Muitas coisas parecem tão normais que geralmente são negligenciadas, mas essas “pequenas” coisas geralmente se tornam as partes mais importantes e significativas de nossas vidas. Tome nota do que você achar ser grato (não importa quão pequeno), e comece a procurar mais coisas pequenas para se sentir grato todos os dias. 

3. Faça uma coisa que você goste

Às vezes, pode parecer avassalador pensar em fazer alguma coisa, ainda mais quando a lista de tarefa está cheia de coisas para fazer. Se puder, risque sua lista de tarefas e, em vez disso, faça uma coisa que você gosta. Faça um almoço nutritivo, saia para o jardim ou reorganize seu armário (se você é Marie Kondo e a organização desperta alegria). Realizar algo pequeno fará com que você se sinta um pouco mais forte e capaz do que antes, e terá algo novo para agradecer (como uma refeição deliciosa, flores recém plantadas ou um armário organizado). 

4. Tente uma meditação de gratidão

A meditação pode ser a ferramenta mais eficaz para sair de sua mentalidade atual e entrar em uma nova (mais benéfica). Você pode sair de uma meditação acreditando que algo maior está esperando por você do outro lado, ou pode sentir-se grato por sua determinação de avançar. Transforme incerteza em oportunidade e dificuldades em lições, encontrando um espaço silencioso e registrando em um diário ou refletindo sobre uma meditação focada na gratidão. 

• Leitura recomendada: Meditação Guiada: o que é, como fazer e benefícios para à saúde

5. Não espere perfeição

As pessoas mais felizes e agradecidas sabem que a vida nem sempre é fácil, perfeita ou justa. A questão não é se a vida é justa, mas se podemos seguir em frente, apesar de não ser. Muitos de nós caímos no padrão de “Depois que eu me mudar, ficarei feliz”, “Quando ganhar mais dinheiro, ficarei feliz” ou até “Quando conseguir sair de casa novamente, Eu vou ser feliz.” Mas a felicidade dependente de qualquer circunstância é apenas falsa; ser feliz é uma habilidade, não um resultado. Os momentos mais difíceis podem nos ensinar como realmente alcançar a felicidade, por isso não perca a oportunidade. 

6. Perdoe

Sejamos honestos: você não pode ser grato por seu parceiro trazer café na cama todas as manhãs se você ainda estiver chateado com o que ele disse na semana passada. Você não pode controlar muitas circunstâncias, mas pode controlar a maneira como as experimenta. Comece dando mais compaixão e perdão aos entes queridos para se abrir a mais oportunidades de sentir gratidão.

Além das brigas menores com as pessoas em sua vida, pratique o perdão em uma escala maior. Perdoe as circunstâncias por não dar certo (como um casamento ou férias canceladas) e perdoe outras pessoas, não importa o quê. Lembre-se de que perdão não significa ser fraco; é uma das coisas mais fortes que você pode fazer. Qualquer palavra, pensamento ou comentário negativo fere muito mais do que a pessoa sobre a qual você está expressando negatividade. Lembre-se frequentemente de que o objetivo da vida é, de fato, ter compaixão um pelo outro. 

7. Ajude outra pessoa

Sobre o tema da compaixão, o melhor conselho que já recebi – seja lidar com ansiedade, passar por uma fase particularmente difícil da vida ou acabar com um rompimento – era sair de mim mesmo. A cura para qualquer emoção ruim ou problema de vida? Conexão humana e compaixão. Quando estamos conscientes das outras pessoas e de suas lutas, a compaixão é o que ajuda uma à outra a sobreviver.

Sim, você ainda pode ajudar outras pessoas mantendo um metro e meio de distância: faça uma doação a uma organização sem fins lucrativos, compre mantimentos para um vizinho idoso ou um profissional de saúde, deixe uma dica para o carteiro ou verifique quem ama e envie mensagens de apoio. Você pode ser lembrado de quantas coisas você deve agradecer.