Uma rotina matinal é essencial para iniciar um dia produtivo. Mas antes de falarmos por que, isso soa como para você?
O sol quente gradualmente flui através das cortinas do quarto, o alarme do iPhone começa a desagradá-la sob o travesseiro macio que você aconchegou a noite toda. Depois de pressionar o soneca pelo menos três vezes, batendo violentamente na cama por cinco minutos seguidos, e contemplando desculpas que você vai dizer ao seu chefe, você finalmente se rende.
Durante o próximo (período de tempo longo), você rolará sem rumo pelo feed de descoberta do Instagram até “merda!” Agora você tem exatamente 15 minutos para arrastar sua bunda para fora da cama, vestir algumas roupas e sair pela porta.
Essa rotina parece familiar?
Isso provavelmente acontece com você todos os dias caso ainda não tenha uma rotina matinal. O fato é que a maneira como você começa o dia influencia a produtividade de todo o resto do dia. E, quando deixada por conta própria, a manhã pode facilmente se tornar um buraco negro de tempo perdido.
Em um minuto, você está acompanhando todas as fofocas de bate-papo em grupo do Whatsapp que você perdeu da noite para o dia, no minuto seguinte você percebe que perdeu toda a manhã literalmente.
Mas, e se você acordasse todas as manhãs preparada e pronta para começar um dia produtivo? Você sabe exatamente todas as tarefas que quer realizar durante sua rotina matinal, em vez de deixá-las ao acaso?
Com uma rotina matinal, você pode planejar, gerenciar e acompanhar seu sucesso todos os dias. Você seria capaz de começar todas as manhãs com a confiança de que tudo está organizado e se preparar para uma brisa produtiva ao longo do dia. Além disso, sua rotina matinal o ajudaria a criar autodisciplina, caráter e a tornaria um humano melhor.
Como ter uma rotina diária
1. Acorde às 6:30 da manhã
Acordar cedo ajuda a desenvolver um senso de disciplina. Além disso, faz você se sentir bem por acordar cedo. Enquanto todo mundo ainda está dormindo, você começa no dia.
Duração: 5 segundos
2. Arrume a cama
Se você pensa: “Qual é o sentido de arrumar a cama se eu vou estragar tudo de novo?”, saiba que está muito errado. Arrumar sua cama todas as manhãs é uma vitória simples, para que você possa ter muitas mais vitórias no final do dia. Além disso, é ótimo pular em uma cama arrumada à noite após um longo dia, não é?
Duração: 5 min
3. Se hidrate
Beba um copo grande e cheio de água com limão. Depois de dormir por mais de 7 horas, seu corpo poderá usar um impulso de hidratação ao acordar. Adicionar uma fatia de limão ajuda a desintoxicar o corpo e ajuda a pele a ficar radiante.
Duração: 5 mins
4. Treine
Trabalhar logo de manhã, em vez de tarde ou noite, ajuda a aumentar os níveis de energia e ajuda a dormir melhor à noite. Além de manter as pernas tonificadas, as panturrilhas estourando, as nádegas durinhas, os braços livres de flacidez e a barriga, o exercício mantém você flexível e com o coração forte.
Duração: 30-45 mins
5. Meditação
Comece o dia com uma mente clara e relaxada. A meditação ajuda a você ficar mais calmo durante todo o dia.
Duração: 10 mins
6. Declarações do que você precisa fazer e onde quer chegar
As afirmações matinais ajudam a reafirmar um estado mental positivo. Isso ajuda a lembrar por que você está acordando e ajuda a colocar tudo em perspectiva. Pessoalmente, eu recomendo você fazer um quadro, pode ser mental ou em papel com tudo o que você quer para sua vida. Pode ser relacionado a organização, planos para o futuro, um trabalho novo que você busca e que você olhe para isso todos os dias e reflita o que precisa fazer para chegar lá.
Duração: 5 mins
7. Rotina completa de beleza pela manhã
Apenas uma maneira francesa chique de dizer seu banho matinal e cuidados com a pele.
Duração: 15 mins
- Leitura recomendada: Guia de ácidos para cuidar da pele: conheça os benefícios de cada um
8. Vestir-se
Vista todos os dias como você quer ser tratado. Coloque suas melhores roupas e perfume favorito, porque todo dia é um “dia especial”.
Duração: 10-15 minutos
9. Tome café da manhã nutritivo e prepare o almoço
Tomar um café da manhã saudável aumentará sua energia para a atividade física, apoiando a concentração e o desempenho no trabalho. Nutra seu corpo com alimentos saudáveis, frescos e preparados na hora. Enquanto você já estiver na cozinha, você também pode se preparar para o almoço. Isso economizará tempo mais tarde, pois o almoço estará pronto e aguardando.
Duração: 15 minutos
10. Arrumação rápida
A limpeza é muito menos trabalhosa quando você faz todos os dias. Passe um curto período de tempo arrumando diariamente para garantir que seu espaço seja sempre agradável e arrumado.
Duração 10 minutos
11. Comece o dia de trabalho imediatamente às 8:00
Como empresária ou freelancer, ter um horário de trabalho definido ajuda a desenvolver a disciplina. Mark Twain disse uma vez: “Se a primeira coisa que você faz de manhã é comer um sapo vivo, pode passar o resto do dia sabendo que o pior já passou.” Seu sapo é a sua tarefa mais importante e deve ser feita logo de manhã.
- Crie um esboço da sua lista de tarefas para o dia
- Priorize os 3 principais itens. Priorize-os de acordo com as tarefas que precisam ser executadas, e não com as tarefas que você deseja executar.
- Entre os 3 principais itens, escolha o pior. O que você não está ansioso para fazer. Este é o que você fará primeiro.
- Em seguida, escolha sua tarefa favorita e mais fácil. É com você que você terminará.
Duração: 1 hora
O que evitar todas as manhãs
Tão importante quanto reconhecer o que deve ser feito, eis algumas ações que não devem ser realizadas todas as manhãs!
- NÃO pressione a tecla soneca no despertador.
- NÃO verifique as notificações por telefone, email e mídias sociais antes que todas as tarefas matinais sejam concluídas.
- NÃO comece o trabalho antes que todas as tarefas sejam concluídas.
Dicas de rotina matinal
Para ajudar a manter sua rotina matinal, torne-a real. Imprima sua rotina matinal e enquadre-a no seu quarto (ou banheiro) em algum lugar que a veja todos os dias. É mais difícil esquecer se você precisa passar por isso todos os dias.
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