Psicologia

Fome Emocional: O que é e como combatê-la

Fome Emocional: Quando esse tipo de fome entra em ação, não é o estômago que fala, mas sim as nossas emoções. Descubra como agir sem ser possuído pelo espírito de Bridget Jones.

Vivemos numa sociedade em que prevalece o imediatismo e em que o descanso é penalizado, resultando em stress, que afeta não só a nossa saúde mental, mas também a forma como nos alimentamos. Por isso, a fome emocional é cada vez mais comum, já que as emoções e o nosso humor influenciam a nossa alimentação.

Para começar, é fundamental diferenciar o que significa comer para ter apetite e a fome emocional, que é o que acontece com quem não tem estratégias de regulação emocional e encontra na comida uma fórmula para se auto-regular e suprimir ou evitar emoções ou determinados estados de espírito.

Como diferenciar a Fome Emocional da fome normal

Para diferenciar a fome emocional da fome que todos conhecemos, também chamada de “fome real”, é preciso levar em conta que a fome emocional costuma vir acompanhada de emoções desagradáveis como o cansaço ou a falta de incentivos. Por outro lado, desejam alimentos mais específicos, que tendem a dar muito prazer mental, porque geram muito mais dopamina e serotonina, como é o caso dos alimentos ultraprocessados.

Uma vez que a alimentação emocional entra em ação, se não for controlada, pode levar à perda de controle e produzir indigestão, que será seguida de grande culpa.

A fome fisiológica costuma aparecer de forma gradual e permite que quem a sente adie a alimentação, enquanto a fome emocional costuma ser repentina, porque mesmo depois de saciados, sentimos que não conseguimos controlá-la. Na fome fisiológica sentimos a sensação de saciedade ao comermos, enquanto na fome emocional podemos estar fisicamente saciados, mas não nos sentimos saciados.

Como agir com a fome emocional

Mas então… o que fazer quando a fome emocional bate à sua porta? Primeiro, faça uma pausa e pergunte-se o que você realmente precisa. Às vezes, um passeio ou uma ligação para um amigo pode ser o “lanche” que sua emoção procura. Tratar-se com gentileza e compreensão é fundamental, pois não se trata de alcançar a perfeição, mas de aprender a se ouvir e a se cuidar um pouco melhor a cada dia.

E lembre-se, não há problema em buscar satisfação na comida de vez em quando; O truque é não fazer disso a sua única estratégia de enfrentamento.

Não devemos demonizar a comida

É importante ter em mente que embora muitas pessoas se refugiem na comida para aliviar certas emoções, é fundamental lembrar que não devemos demonizar os alimentos ou aqueles pratos menos saudáveis que, quando não são ingeridos como escudo emocional, não devem ser julgado pela regra.

Também é essencial evitar restrições e, embora manter estes alimentos fora da vista possa ser uma estratégia prática para evitar cair em tentação, esta abordagem tem um revés negativo.

A mente é especialista em nos fazer desejar aquilo que dizemos a nós mesmos que não podemos ter.

Para algumas pessoas, saber que estão se restringindo pode gerar justamente o efeito contrário: uma espécie de ansiedade ou um desejo ainda maior por esses alimentos. Essa ansiedade pode aparecer porque, no fundo, o que estamos fazendo é dar ainda mais poder a esses alimentos, transformando-os em algo proibido e, portanto, muito mais apetitoso. A mente é especialista em nos fazer querer aquilo que dizemos a nós mesmos que não podemos ter.

O segredo é encontrar o equilíbrio e não proibir completamente esses alimentos, mas sim aprender a ter uma relação mais saudável com eles.

Isso significa permitir-se divertir-se de vez em quando, sem culpa, mas também sem que isso se torne sua única fonte de conforto ou prazer. Uma boa estratégia é ter em casa opções mais saudáveis e que você também goste. Dessa forma, quando um desejo bater em você, você terá alternativas que o satisfaçam sem ter que recorrer aos alimentos que prefere consumir com menos frequência.

Além disso, trabalhar a compreensão e o gerenciamento das emoções que o levam a buscar conforto na comida pode ser extremamente útil para reduzir a ansiedade e a dependência de determinados alimentos. Portanto, é fundamental que o objetivo, longe de ser uma restrição, seja aprender a nos ouvir e a cuidar de nós mesmos, permitindo-nos desfrutar de tudo com moderação.

Comer consciente é a melhor estratégia para trabalhar a fome emocional

Como já apontamos, quem responde aos impulsos da fome emocional tende a comer em horários estranhos, optando por alimentos que podem gerar desconforto e sentimentos de culpa que podem levar à restrição ou compensação, entrando assim em um círculo vicioso.

Alimentação consciente é a resposta para a fome emocional

Para evitar esse tipo de hábito, a alimentação consciente pode ser de grande ajuda. Sem dúvida é a melhor estratégia para trabalhar a fome emocional, pois nosso cérebro deve estar saciado, assim como nosso estômago. Se não nos permitirmos comer com os cinco sentidos, há maior probabilidade de que a nossa mente nos peça para comer em outro momento, pois não se sente saciada.

É uma dieta muito simples de fazer: é preciso evitar qualquer tipo de distração, dar-se tempo para respirar enquanto come, deixar os utensílios descansarem, ter os cinco sentidos focados na alimentação.

A alimentação consciente também pode nos ajudar a identificar e administrar melhor os momentos em que comemos devido a emoções como tédio, estresse ou tristeza. Ao ficarmos mais conscientes, podemos nos perguntar se estamos realmente com fome ou se estamos tentando preencher outro tipo de vazio. Isso não significa que a alimentação emocional seja ruim por si só, mas se fizermos isso com menos frequência e de forma mais consciente, poderemos cuidar melhor da nossa saúde emocional e física.

As causas da fome emocional

Devemos ter em mente que a cultura pop e o cinema têm prestado um péssimo serviço à fome emocional, já que uma das cenas mais lendárias de Bridget Jones é aquela em que a protagonista, deprimida e sozinha em sua casa, devora um pote de sorvete.

Embora é claro que não tenhamos que disparar o alarme se tirarmos um saco de batatas fritas em algum momento delicado ou outro, o preocupante é quando apostar nesse tipo de comida, que proporciona prazer e ativa o circuito de recompensa, se torna habitual.

Longe de enfrentar o que sentimos, encontramos uma mancha temporária na alimentação.

No final, não só teremos distúrbios emocionais, mas é claro que a dor ainda estará presente. Dessa forma, não desfrutamos da comida nem eliminamos a dor emocional. Porém, como associamos a comida ao conforto desde a infância, com o tempo transformamos essas associações em nossa resposta automática a determinadas emoções, tão longe de enfrentar o que sentimos, encontramos uma mancha temporária na comida.

Quando temos dificuldade em encontrar recursos saudáveis para nos regularmos emocionalmente, encontramos na alimentação um alívio imediato de sensações desagradáveis que não sabemos lidar de outra forma. Normalmente, a fome emocional é um sintoma de dietas restritivas, insatisfação corporal ou desejo de evitar emoções desagradáveis, como cansaço ou falta de incentivos na vida.

Também pode responder à falta de capacidade de gestão emocional, à falta de tempo e ao stress ao longo do dia, ao hábito de saltar refeições e proibir alimentos, à manutenção de uma alimentação desequilibrada e com falta de nutrientes.

Comida como um lenço emocional

É como se você usasse a comida como um lenço emocional: em vez de enxugar as lágrimas ou se acalmar depois de um dia estressante com soluções mais duradouras, você busca algo doce ou salgado na esperança de sentir alívio.

Sim, tomar um sorvete debaixo do cobertor enquanto assiste ‘Love is Blind’ parece um ótimo plano para superar um dia ruim, mas temos que evitar transformar a geladeira em um band-aid que, longe de nos ajudar a melhorar nosso humor, pode levar à culpa, frustração e verdadeira indigestão emocional.