O que comer de acordo com a fase do seu ciclo menstrual

8 de abril de 2019

A comida desempenha um papel fundamental no combate aos diferentes desequilíbrios hormonais que ocorrem durante o ciclo.

Conhecer o ciclo menstrual é importante para se sentir bem, menstruação sem dor e ciclos regulares. Além disso, a comida também desempenha um papel fundamental para ajudar a controlar as grandes mudanças hormonais que ocorrem em diferentes estágios.

No entanto, cerca de 70% das mulheres não levam em conta alimentos nos dias antes e depois da regra ou até mesmo nos dias de sangramento. Portanto, saber quais são as fases do ciclo menstrual e a comida que devemos comer em cada um dos estágios é essencial para alcançar o bem-estar.

Fases do ciclo menstrual e alimentação

A primeira semana (dia 1 a 5 ) é acompanhada pela menstruação e todos os hormônios. É provável que cólica, inchaço, sensibilidade mamária e fadiga geral sejam experimentadas durante esta fase. Durante este estágio, mais cansaço e sensibilidade à dor podem ocorrer. Portanto, consumir alimentos ricos em ômega – 3 e potássio, que têm anti – inflamatório, pode ajudar a reduzir cólicas uterinas.
A fase folicular ou pré-ovulatória é o segundo estágio do ciclo, exatamente quando o período termina. Durante esses dias, os níveis de estrogênio e testosterona aumentam consideravelmente, fornecendo energia e agilidade. Nesta fase, nosso corpo tem maior resistência à insulina, podendo aumentar o consumo de carboidratos e limitar o consumo de gorduras.

Na ovulação ou na terceira fase há uma queda no estrogênio e na testosterona, e um aumento na progesterona, caso o óvulo recém-liberado seja fertilizado, a fim de preparar o corpo para a gravidez. Além disso, esse hormônio também faz com que o útero produza o endométrio, o revestimento espesso do útero que, se não estiver grávida, será expelido pela menstruação. Nesta fase, você pode sentir sonolência e perda de energia. É aqui que você precisa de alimentos que regulam e naturalmente aumentam a progesterona, como legumes, nozes e grãos integrais. Além disso, é necessário aumentar o consumo de ferro para preencher as reservas, reduzir o consumo de carboidratos (não há mais resistência à insulina) e evitar gorduras.
Na quarta fase, também conhecida como fase pré-menstrual , o estrogênio e a progesterona despencam. O endométrio está prestes a ser eliminado para iniciar um novo ciclo e os níveis de serotonina começam a cair, causando alterações de humor, tristeza e irritabilidade. Hoje em dia é importante aumentar a ingestão de gordura e minimizar os carboidratos. Além disso, consumir alimentos ricos em fibras e triptofano (aminoácido que naturalmente regula a serotonina) e incorporar frutas e legumes frescos, ajudará a lidar melhor com os sintomas que ocorrem nessa fase.