Os exercícios favoritos de Kim Kardashian para tonificar os glúteos e definir pernas

Já sabemos que Kim Kardashian é uma mulher feita por si mesma, em todos os significados do conceito. Para ter um dos corpos mais invejados, ela teve que trabalhar duro nele. A empresária e estrela da televisão segue uma dieta saudável que, além disso, é vegana desde abril do ano passado. Mas, acima de tudo, a barriga lisa, a cintura muito fina e as pernas tonificadas são o resultado de uma rotina de treinamento bem planejada e de muita dedicação.

Kim tem dois personal trainers diferentes. Ela geralmente treina seis dias por semana, durante 90 minutos por sessão, e combina exercícios de força com intervalos de alta intensidade. Além disso, como ela já falou em várias entrevistas, geralmente faz os exercícios às seis da manhã. E é no início do dia, antes de iniciar seu intenso dia de trabalho, quando você encontra o momento perfeito para se exercitar.

Segundo alguns especialistas, o treinamento a essa hora do dia facilita a manutenção da consistência, o aumento da energia e o alívio do estresse. Além disso, um estudo no International Journal of Obesity determinou que o treinamento antes do meio dia pode ajudar a queimar mais gordura. A explicação dos pesquisadores é que, quando treinamos pela manhã, permanecemos mais ativos pelo resto do dia, consumindo mais energia e reduzindo o apetite.

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Os treinos dela são focados, acima de tudo, na tonificação para endurecer, firmar e queimar gordura. Para fazer isso, ela geralmente segue um treinamento com intervalo de alta intensidade ( HIIT ), que nada mais é do que períodos de treino com alta intensidade, executados em velocidade ou potência máxima, intercalados com períodos de exercícios de baixa intensidade ou descanso absoluto.

É aplicável a diferentes atividades como bicicleta, esteira, treinamento de suspensão, etc. Obviamente, no treinamento HIIT, é focado em sessões de 45 minutos ou uma hora e os minutos são usados ao máximo.

Um dos exercícios que ela repete com mais frequência é trabalhar com bolas medicinais e pesos de mão, com os quais faz o treinamento de força e combina com agachamentos e passos para moldar a parte inferior do corpo.

Também funciona com faixas de resistência elástica e bola bosu. É basicamente uma bola de fitness com a base plana, ideal para tonificar as nádegas, fortalecer e definir as pernas. Este acessório possui tamanhos diferentes e uma grande variedade de preços.

De acordo com a treinadora Amanda Lee, existem alguns exercícios que a estrela do Keeping Up with the Kardashians não suporta, como burpees e Box Jump, dois dos exercícios CrossFit mais característicos. 

Por outro lado, ela prefere agachamentos com faixas elásticas, combinações de degraus com pesos, combinações de agachamentos com saltos, exercícios para as pernas, como quatro apoios ou afundo, bem como exercícios que trabalham a parte externa da coxa.