TDAH ou déficit de atenção: o que é e como detectá-lo

TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) pode passar despercebido, especialmente agora, que, ser multitarefa é uma prática diária. Nós te damos as dicas para saber se você sofre com isso.

Você tem a sensação de que não consegue fazer tudo? Que a cada 5 minutos algo acontece? Uma olhada no seu WhatsApp, dez emails seguidos, uma ligação do seu melhor amigo, o pedido de relatório “por enquanto” do seu chefe… Você entra em uma reunião e, você se pergunta se Ontem à noite você finalmente terminou de ver aquele episódio pendente.

Você já calculou quanto tempo é capaz de fazer a mesma tarefa, quantas linhas de um artigo você lê antes de passar para outra coisa? Você já teve a sensação de apagar incêndios no trabalho sem poder seguir em frente como se estivesse à beira da síndrome de ‘burn out’?

Você já parou para pensar quantas interrupções você faz no meio de um filme? Você acha cada vez mais difícil se organizar no trabalho? Há quem consiga até conversar com o melhor amigo sobre dois assuntos diferentes, um no WhatsApp e outro no IG.
Diante de tantos questionamentos, vale a pena pensar se estamos perdendo a capacidade de concentração ou se há uma pandemia de TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade) em adultos?

TDAH disparou

Na maioria dos países que têm registros, a incidência desta doença aumentou e, embora nos últimos anos tenha havido sobrediagnóstico, o problema é que ainda existe uma porcentagem muito relevante de adultos que não são diagnosticados e, portanto, não estão sendo devidamente tratados. Isso é um drama enorme, já que a mortalidade se multiplica entre duas e oito vezes. É muito importante ter cautela e ir a especialistas para garantir um bom diagnóstico.

Veja também: Meditação Guiada: o que é, como fazer e benefícios para à saúde

Como definir no TDAH

DDA (Transtorno de Déficit de Atenção) ou TDAH (o mesmo mas com hiperatividade) tem a ver com a dificuldade de manter a atenção em um único assunto, ao qual pode ser adicionado um estado de agitação, hiperatividade-impulsividade. Os sintomas de hiperatividade e impulsividade, mesmo sem tratamento, tendem a melhorar com o tempo. Infelizmente, não é o caso do déficit de atenção.

De onde vem o TDAH?

A principal causa é neurofisiológica, mas eventos traumáticos ao longo do desenvolvimento ou dificuldades precoces de apego e relacionamento com cuidadores primários influenciam a estrutura do cérebro e às vezes se manifestam de maneira semelhante.

É um distúrbio hereditário; e é isso que tem facilitado que, ao diagnosticar um menor, por exemplo, haja pais ou mães que se identifiquem com o que está acontecendo com seu filho. É por isso que cada vez mais pais dão o passo e ‘saem do armário’ do TDAH, pedindo ao médico ou psiquiatra para descartar ou confirmar o diagnóstico.

E agora, tudo isso é agravado pelo imediatismo, superinformação, excesso de ‘inputs’ e a necessidade de responder a essa superestimulação, o que não facilita exatamente.

Terapia e/ou tratamento para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade

Há quatro opções a serem abordadas:

• Psicoeducação (conhecer o inimigo para desarmá-lo)
• Reeducar o cérebro para que aprenda a se concentrar, por isso a terapia cognitivo-comportamental tem sido a mais utilizada até hoje. Mas não para por aí, durante o tratamento, também são abordados o aprendizado e desenvolvimento do controle de impulsos, tolerância à frustração, estratégias de regulação emocional e, em grande medida, a autoestima, porque em muitas ocasiões também é afetada.
• Estimulação desportiva e cognitiva (xadrez, dança, aprendizagem de um instrumento musical, leitura…).
• As pessoas com TDA têm mau funcionamento do lobo pré-frontal, por isso são pouco reflexivas e mais emocionais: agem antes de pensar.

Por que tanto barulho?

Seria bom saber porque passamos cada vez menos tempo ouvindo, ou porque usamos áudios de monólogos do WhatsApp para “vender nosso livro” sem dar a opção de diálogo ou debate, ou porque fugimos da introspecção, para saber realmente do que gostamos melhor, o que queremos… principalmente repetir ou fazer com que essas situações ocorram cada vez mais, e aquelas de que não gostamos ocorram menos.

Do que temos medo? Com efeito, não estamos prestando atenção às nossas emoções, nem fazendo exercícios de reflexão. O excesso de informação e estímulos e o imediatismo estão por detrás deste comportamento, juntamente com a exigência de ter tudo para já .E conforme as novas tecnologias permitirem, essas demandas podem se tornar realidade.

Truques para desacelerar

• Fique animado. Adicione emoção a tudo que você faz.
• Nem nós nem os especialistas cansamos de aconselhar o exercício físico, aquele que você quer (e pode) praticamente para tudo. Acima de tudo, o esporte é ideal para reduzir a ansiedade e o estresse e evitar problemas cardiovasculares. Está comprovado.
• Mantenha um cronograma o mais regular possível ao realizar tarefas que exijam mais atenção.
• Faça as tarefas uma a uma. Não abra o próximo sem terminar o anterior. E antes de mais nada, numere-os em ordem de prioridade e coloque em ordem seu local de trabalho.
• Dê a si mesmo pausas entre as tarefas.
• Ouça o ‘ruído branco‘ no fundo (soa muito como viajar dentro de um avião).
• Se você perceber que está bloqueado, tome um café ou uma infusão ou desça para a rua e dê um passeio. Uma volta no quarteirão é o suficiente. Você verá a mudança!
• Leia seus favoritos, mesmo que sejam duas páginas por dia. Mas todos os dias. Se você perceber que “seu pensamento está indo embora”, volte para onde parou e tente terminar essas duas páginas com toda a atenção.
• Concentre-se no aqui e agora. Muitas vezes sofremos muito pensando no que fizemos e temos que fazer. Pense apenas no que fazer agora.
• Considere fazer um detox e sair do Instagram e outras redes sociais, e veja como você se sente. Você pode participar do movimento da volta do diário e escrever em um como se sente.
• Preste atenção às sensações. O tato é o sentido que mais nos conecta com o presente.
• Para! Às vezes não estamos atendendo porque mentalmente estamos em outro lugar. Você tem que apertar ‘reset’.
• Faça meditação em casa (10 minutos é suficiente, quem não tem 10 minutos?)
• Use sua respiração. Quando uma pessoa sabe respirar, ela pode lidar com quase todas as situações desagradáveis. Respire depois de parar. E esteja ciente de onde você está e como se sente.
• Escrever para ordenar os pensamentos e poder atender àquelas emoções e sensações que você tem funciona, parar e ordenar essas ideias pode ser super terapêutico.

E na dúvida, consulte sempre um especialista, que te indicará a terapia e o tratamento mais adequado de acordo com os seus sintomas. No entanto, é muito importante ter certeza do diagnóstico muito bem e que não se trate de estresse ou ansiedade, dificuldade de regulação emocional, sintoma de estresse pós-traumático ou trauma de desenvolvimento. Tratar-se farmacologicamente sem um diagnóstico claro é sério.