Terapia de rejeição: Candidatar-se a empregos que você tem 100% de certeza de que não conseguirá? Pedir uma bebida grátis em uma rede de cafeterias cara? A rejeição é praticamente garantida. No entanto, o novo hype do TikTok “Terapia de Rejeição” sugere que é exatamente isso que nos levará ao sucesso.
Ser rejeitado em um clube chique porque você não está bem vestido, falar com o chefe em uma grande reunião e ser interrompido imediatamente – ou contar uma piada cafona da qual ninguém ri. Estas são apenas três situações que a maioria das pessoas provavelmente já passou e que tentamos evitar ao máximo. Afinal, a rejeição é tudo menos agradável e também alimenta muitas dúvidas.
No entanto, uma nova tendência do TikTok sugere agora que devemos procurar exatamente esses momentos em nossas vidas e até mesmo ignorá-los ativamente se quisermos ter sucesso na vida e no trabalho.
Usando a hashtag “#RejectionTherapy”, as pessoas pedem café de graça aos baristas, se candidatam a empregos que não cabem em seu currículo ou convidam sua paixão com um milhão de seguidores para um encontro.
A ideia de “terapia de rejeição”, ao contrário do que o termo sugere, não vem da psicoterapia, mas foi cunhada por uma campanha do palestrante motivacional Jia Jiang, que iniciou um desafio de rejeição de 100 dias no YouTube – e seus aprendizados no livro “Prova de rejeição: como venci o medo e me tornei invencível em 100 dias de rejeição”.
Nele ele descreve a “terapia de rejeição” como uma forma de terapia de exposição. Portanto, um conceito terapêutico em que os usuários tentam curar-se de determinados medos, expondo-se ao objeto ou sujeito que desencadeia os medos. Você tem medo de aranhas? Vá a uma exposição de aranhas uma vez por semana. Você tem medo de voar? Assista a vídeos de decolagens de aviões até imaginar embarcar neles.
Com a “Terapia de Rejeição” você pode se curar do medo da rejeição – que, segundo Jia Jiang, muitas vezes nos impede de correr os riscos de que precisamos para alcançar nossos objetivos de vida.
Em primeiro lugar: os especialistas concordam que nenhuma medida de autoajuda pode substituir o tratamento terapêutico – portanto, qualquer pessoa que sofra de transtornos de ansiedade.
Para todos os outros que simplesmente desejam sair um pouco de sua zona de conforto e tomar decisões menos por medo, a “Terapia de Rejeição” pode realmente ajudá-lo a ganhar mais autoconfiança e disposição para correr riscos.
É importante enfrentar os seus medos gradualmente e num ambiente seguro. É melhor começar com formas de rejeição menores e menos intimidantes, para que você se acostume e perceba que o ‘não’ não é grande coisa.
Isso significa: é melhor não testar as condições do seu trabalho, mas talvez sim as possibilidades da sua vida cotidiana privada.
Se você ouvir ‘não’ repetidamente – e nada de ruim acontecer – você perceberá que não é tão assustador quanto pensava e seu cérebro se acostumará a lidar com o desconforto inicial.
Essa resiliência recém-descoberta pode tornar mais fácil assumir riscos maiores em sua vida, por exemplo. Por exemplo, convidar alguém para sair ou inscrever-se em um curso de grande prestígio.
É claro que apesar de toda a prática, a rejeição continua desagradável. A rejeição é uma parte inevitável da vida, e se a evitarmos a todo custo, limitamos a nós mesmos e às nossas possibilidades. A terapia de rejeição não precisa nos curar completamente de nosso medo, mas sim nos mostrar que vale a pena enfrentar esse medo por alguns objetivos.
Então, quando podemos usar a “terapia de rejeição”? Nos momentos em que o medo nos impede de nos candidatarmos ao emprego dos sonhos. Ou quando, apesar de estarmos muito solitários, não nos envolvemos em encontros online por medo de sermos fantasmas.
No entanto, se quiser experimentar a “Terapia de Rejeição”, você deve seguir algumas dicas iniciais.
Claro, se percorrermos #rejectiontherapy no TikTok, poderemos encontrar ideias suficientes para exercícios de rejeição na vida cotidiana. No entanto, nossos especialistas recomendam que você siga as quatro dicas a seguir para não se sobrecarregar imediatamente – ou prejudicar outras pessoas com seu experimento de autoestima.
Um erro que muitas pessoas fazem, são as chamadas inundações, o que significa que elas se expõem a gatilhos muito intensos desde o início. Isso pode deixá-lo tão estressado ou sobrecarregado que é mais provável que você evite esse tipo de situações sociais no futuro.
É por isso que recomendamos que os iniciantes na terapia de rejeição comecem com ações administráveis, como: Por exemplo, pedir uma bala a um estranho no shopping ou perguntar se o passageiro gostaria de brincar de pedra-papel-tesoura no metrô. Se estas tarefas lhe parecerem exequíveis, pode então dar um passo em frente e, por exemplo, pedir 5 Reais à pessoa atrás de si no caixa porque “esqueceu a carteira em casa” e assim por diante.
Se você pedir repetidamente ao pobre funcionário da Starbucks um café que não está no cardápio, ele provavelmente ficará desconfortável (e talvez até irritado). E tentar tirar uma selfie espontânea com a pessoa da sua aula de ioga pode ser, na melhor das hipóteses, irritante e, na pior, intrusivo.
É importante trabalhar seus medos sociais sem envergonhar os outros. Com isso em mente, você também deve ficar longe de pedidos que sejam de natureza remotamente sexual e qualquer coisa que envolva toques, como abraços ou beijos.
Basicamente, tente não fazer com que a outra pessoa se sinta insegura. (Falando em segurança e limites: nem é preciso dizer que durante a terapia de rejeição você deve evitar invadir a zona de conforto de outras pessoas.)
Depois de uma rejeição, você pode pensar: Por que diabos eu fiz isso? Deus, todo mundo vai pensar que sou uma aberração! Para evitar que você caia em uma espiral de medo, recomendamos dedicar alguns minutos para refletir sobre o que aconteceu.
Por exemplo, você pode usar o aplicativo de notas para expressar seus sentimentos sobre uma situação desagradável que acabou de vivenciar. Algo assim: “Isso foi tão constrangedor, mas pelo menos acabou”. Em geral, anotar sentimentos negativos pode ser uma boa maneira de processar emoções complicadas, como medo, pânico ou estresse.
Talvez experimentar a terapia de rejeição deixe você ainda mais ansioso. Ou esses pequenos desafios bobos parecem improdutivos. Se por algum motivo não é sua praia, isso não significa que você é fraco. Significa apenas que você pode se beneficiar de um tipo diferente de apoio.
Isso pode significar, por exemplo, encontrar um terapeuta especializado no tratamento da ansiedade social ou desafiar-se de outra forma, como ter a coragem de elogiar um estranho por sua roupa íntima.
Além disso, se quisermos tentar a terapia de rejeição, devemos ser realistas. Porque os medos (sociais) não desaparecem da noite para o dia. Mas talvez algumas semanas testando (ou talvez até mesmo excedendo) nossos limites sejam o impulso de confiança que precisamos para recalibrar nossos cérebros e nos perguntar novamente: o que faríamos com nossas vidas se o medo não existisse?
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