Treinamento isométrico permite que você tenha músculos sem se mover

Quase bom demais para ser verdade: o treinamento isométrico garante sucesso rápido na construção muscular – sem nenhum movimento.

Barriga lisa, coxas firmes e tudo sem se mexer? Isso realmente funciona com o treinamento isométrico. Na nova tendência do condicionamento físico, os músculos são construídos enquanto estão parados. Claro, ele não funciona sozinho. 

Músculos fortes no estômago e nas costas são mais importantes do que nunca. Porque muitas pessoas passam grande parte do dia sentadas. Músculos bem desenvolvidos são essenciais para prevenir dores nas costas e outras queixas crônicas. No entanto, ao contrário da crença popular, exercícios clássicos como abdominais não são necessariamente o exercício mais eficaz para construir músculos. 

Construção muscular: é assim que funciona o treinamento isométrico 

Com esse exercícios fortalecemos áreas muito específicas do corpo e melhoramos o desempenho sem ter que gastar muito tempo. Mas o que exatamente é o treinamento isométrico? Consiste em manter a tensão muscular sem criar um movimento de contração ou extensão do músculo. Em outras palavras: você tensiona os músculos sem se mover. 

O treinamento se baseia em intervalos curtos, mas intensos. Para muitos exercícios, é preciso manter a tensão muscular por 10 a 15 segundos de cada vez. A estocada ou agachamento estático na parede, que treina principalmente as coxas e as nádegas, são populares. A prancha estática oferece um treino de corpo inteiro do pescoço às panturrilhas. O corpo forma uma linha reta oblíqua e repousa sobre os braços dobrados. 

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Tendência de condicionamento físico: músculos sem movimento

O treinamento isométrico também é popular porque o sucesso é rápido. Após um curto período de tempo, você perceberá que pode gerenciar muito mais intervalos ou intervalos maiores do que no início. Além disso, nenhum equipamento esportivo especial é necessário para os exercícios e você pode colocá-lo rapidamente de vez em quando – por exemplo, no trabalho. 

Pessoas com hipertensão ou problemas cardiovasculares devem, entretanto, evitar o treinamento isométrico. Em geral, entretanto, é sempre aconselhável falar com seu médico antes de iniciar qualquer novo tipo de exercício.