Atividade Física

Treino de 15 minutos para se exercitar no inverno e ficar com o corpo em forma

Só quem vai para a academia antes do trabalho sabe o quanto é horrível ter que acordar cedo para ir malhar,sair do quentinho da nossa cama chega a ser injusto. E para quem é do time que tem preguiça de sair para malhar, a solução é malhar em casa mesmo!

Levando em consideração a dificuldade da maioria em sair de casa para se exercitar nesse clima gélido, a personal trainer Lana Pessoa desenvolveu um esquema de treinos que podem ser realizados em casa e que têm a duração de no máximo 20 minutos.

Treino HIIT (High Intensity Interval Training)

Chamado de HIIT (High Intensity Interval Training), que significa Treino Intervalados de Alta Intensidades, esse tipo de treino é o mais indicado para quem deseja perder peso em um curto período de tempo e de qualquer lugar. Eles podem ser feitos com praticamente qualquer tipo de exercício: corrida, bicicleta (normal ou ergométrica), natação, subir escadas, pular corda, saco de pancadas e outros.

Para que seja efetiva, é necessário que a sequência seja feita com máxima intensidade. Dessa forma, deve ser realizado um minuto de exercícios e descansar por 30 segundos antes de retomar o treino, e que sejam realizados de 15 a 25 minutos de exercícios por dia, de três a quatro vezes por semana. “Com exercícios constantes, dá para eliminar até 3kg em 20 dias. Com emagrecimento saudável, uma pessoa perde até 4kg por mês”, explica Lana Pessoa.

O modelo funciona porque os treinos pesados fazem o corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo após a prática ter acabado. A queima de gorduras pode acontecer até 48 horas após os exercícios. “Com o emagrecimento, todas as gorduras localizadas e celulites serão reduzidas, portanto, o corpo ficará mais firme e definido”, comenta a personal trainer.

Aliado a uma boa dieta, o HIIT é uma ótima solução para as pessoas que se sentem menos inclinadas a praticar exercícios durante a estação mais fria do ano, já que pode ser realizado dentro de casa e em um curto período de tempo, sem exigir que a pessoa se locomova até uma academia.