Yoga Facial: Com a yoga, você pode não apenas reduz o estresse, mas os exercícios também ajudam a evitar rugas. Vamos dizer como funcionam os diferentes exercícios.
Resumo
- Yoga facial: uma alternativa ao botox, preenchimentos e afins?
- Preparação de ioga facial: dê leves batidinhas na pele antes da ginástica facial
- Exercício 1: Yoga facial para um queixo apertado
- Exercício 2: Yoga facial contra um queixo duplo
- Exercício 3: Yoga facial para firmar as bochechas
- Exercício 4: Yoga facial para uma área de boca apertada
- Exercício 5: Yoga facial para uma área firme dos olhos
- Exercício 6: Yoga facial contra ‘pés de galinha‘
- Exercício 7: Yoga facial para suavizar as rugas da testa
- Finalmente: acupressão
Fazer beicinho, colocar a língua para fora, torcer o nariz: Parece uma careta engraçada, mas na verdade é bom para a sua pele. Porque o yoga facial, ou seja, a ginástica para o rosto, melhora a circulação sanguínea e o fluxo linfático da pele com os exercícios certos.
Yoga facial: uma alternativa ao botox, preenchimentos e afins?
Infelizmente, rugas pronunciadas não podem ser removidas magicamente, mesmo com ioga facial. No entanto, exercícios regulares de ginástica podem retardar o processo de envelhecimento. Porque o yoga facial mantém a elasticidade saudável da pele facial e garante uma expressão facial animada. Grande efeito colateral: O pequeno treino para o rosto relaxa, traz equilíbrio mental e reduz o estresse. Assim como a ioga real. Mostramos quais são os melhores exercícios de ioga para o pescoço e queixo, para a boca, lábios e bochechas.
Preparação de ioga facial: dê leves batidinhas na pele antes da ginástica facial
Antes de começar, você deve começar com alguns exercícios de aquecimento e relaxamento. Acaricie o pescoço, o rosto e a parte de trás da cabeça de baixo para cima com as pontas dos dedos – isso promove a circulação sanguínea. Evite a área dos olhos. Agora seu rosto está perfeitamente sintonizado com os exercícios reais de ioga.
Dica: é melhor se olhar no espelho durante um treino facial para que você possa desenvolver uma sensação dos diferentes músculos faciais mais rapidamente. Um momento popular para se exercitar é antes, durante ou após o cuidado facial. Quanto mais vezes você treinar, mais fácil será para você incorporar os exercícios em sua rotina diária. Você também pode fazer ioga facial enquanto assiste TV, lê ou ao telefone. Para obter um efeito, você deve agendar de cinco a dez minutos para seus exercícios de ioga facial todas as manhãs ou noites. Repita cada exercício 10 a 20 vezes.
Em alguns exercícios é útil colocar os dedos nas partes do rosto a serem movidas de tal forma que as linhas de expressão dificilmente apareçam durante o exercício. O princípio do yoga facial é: Por favor, não puxe sua pele! A contração deve ser forte, por cerca de seis segundos, depois, lenta e conscientemente, para liberar a tensão. Enquanto relaxa, concentre-se no relaxamento dos músculos e na suavização da pele.
Se você quiser praticar yoga facial de forma ainda mais eficiente, pode usar um rolo de jade ou uma pedra gua sha e massagear com um soro nutritivo após a ginástica. Assim como um treino clássico para o corpo ou uma sessão normal de ioga, ferramentas e equipamentos de treinamento podem intensificar a unidade.
Exercício 1: yoga facial para o queixo apertado
Sente-se ereto em frente a uma mesa. Coloque um antebraço frouxamente na superfície, apoie o cotovelo do outro braço (possivelmente coloque um livro sob ele para que você se sente ereto) e pressione o punho contra o maxilar inferior. Abra-o ligeiramente contra a resistência do seu punho e mantenha a tensão por cerca de seis a dez segundos. Então relaxe novamente. Durante este exercício, o queixo e os chamados músculos da mandíbula se contraem. Quando bem treinados, esses músculos garantem um queixo e bochechas firmes.
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Exercício 2: yoga facial contra um queixo duplo
Você quer se livrar de seu queixo duplo? Então este exercício pode ajudar: Pegue uma pequena toalha e enrole ou torça bem. Segure-o sob o queixo (certifique-se de estar na posição vertical!). Agora abra o maxilar inferior contra a toalha esticada. Mantenha a tensão por cerca de seis segundos e depois solte. Repita de quatro a seis vezes. Entre as etapas do exercício e no final, limpe o maxilar inferior com a toalha da frente para trás. Agora coloque uma toalha bem enrolada em volta do pescoço por trás e segure as pontas. Em seguida, vire a cabeça para o lado direito, levante a toalha um pouco desse lado e abra a mandíbula inferior e pressione firmemente contra ela. Solte a tensão após cerca de seis segundos. Quatro a seis vezes, depois o lado esquerdo. Mantenha uma postura ereta durante os exercícios de ioga.
Exercício 3: yoga facial para firmar as bochechas
Nesta pose de ioga facial, estufe as bochechas primeiro. Dê tapinhas e, em seguida, bata nas bochechas com as pontas dos dedos. Em seguida, relaxe e sinta o formigamento nesta área. Em seguida, mantenha a tensão enquanto bate nas bochechas. Em seguida, solte o ar lentamente. Finalmente, expire uma vez, soprando as bochechas. Agora você deve sentir a tensão na área da bochecha.
Exercício 4: yoga facial para a boca
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1ª variante: Durante este exercício de ioga, coloque os dedos indicadores nos cantos da boca para que não se formem rugas. Em seguida, pressione os lábios e puxe os cantos da boca. Você deve sentir o músculo do riso se contrair. Agora feche a boca como se fosse assobiar. Pressione os lábios firmemente e sinta o aperto do esfíncter da boca.
2ª variante: pressione os lábios novamente e, em seguida, puxe alternadamente os cantos da boca para fora, como se os lábios estivessem balançando para frente e para trás. Puxe o canto direito da boca para a direita, segure a tensão, solte e pratique o lado esquerdo. Este exercício também tonifica as bochechas.
3ª variante: Exatamente como a variante 2, mas agora puxe alternadamente os cantos da boca para os lados.
Exercício 5: yoga facial para uma área firme dos olhos
Variante 1: Forme ‘óculos’ ao redor da área dos olhos com o polegar e o indicador. Suavemente estique a pele para cima e para baixo. Em seguida, pisque de 10 a 20 vezes contra a resistência dos dedos. Então relaxe os olhos.
2ª variante: Posição inicial como acima: feche os olhos e pressione a pálpebra superior contra a pálpebra inferior. Mantenha a tensão por cerca de seis segundos e depois relaxe completamente.
Exercício 6: yoga facial contra ‘pés de galinha’
Coloque os dedos nas têmporas acima das orelhas. Agora abra a boca ligeiramente e empurre o maxilar inferior para frente e para trás. Agora você deve sentir o músculo temporal se contrair sob os dedos enquanto empurra a mandíbula para trás. Após cerca de seis segundos, solte a tensão e relaxe. Os músculos faciais restantes permanecem relaxados durante o exercício de ioga. Este exercício é projetado para evitar pés de galinha.
Exercício 7: ioga facial para suavizar as rugas da testa
1º exercício: Coloque os dedos na testa de modo que suas pontas se toquem e puxe as sobrancelhas e pálpebras para cima contra a resistência dos dedos. Se seus dedos não estivessem em sua testa, ela enrugaria. É assim que você sente a tensão no músculo da testa. Mantenha a tensão por seis a dez segundos e, em seguida, aproveite o relaxamento na área da testa.
2º exercício: Coloque os dedos entre as sobrancelhas durante este exercício de ginástica. Contra a resistência dos dedos, puxa a pele da testa para baixo. Isso cria um vinco transversal profundo acima da ponte do nariz, como o conhecemos por ‘enrugar o nariz’. Neste exercício, o oponente do grande músculo da testa é treinado, ou seja, puxar para baixo a pele da testa e das sobrancelhas. Em seguida, libere a tensão e relaxe.
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Finalmente: acupressão
Finalmente, você pode relaxar os músculos faciais com a seguinte técnica de massagem: Coloque as pontas dos dedos de ambas as mãos sobre os ossos do maxilar inferior à direita e à esquerda. Sob leve pressão, realize movimentos circulares pequenos e cada vez maiores no local. Trate todo o seu rosto de baixo para cima. Finalmente, aplique esses apertos ao longo da linha do cabelo.
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