Além de ser muito divertido, treinar com o bambolê também garante uma barriga lisa e uma cintura fininha. Nós mostramos como fazer!
Quem não conhece o grande brinquedo lúdico da infância: o bambolê. Todo mundo já tentou uma vez e queria superar seus amigos em revoluções. O que parece coisa de criança é uma tendência super fitness. Estamos falando de bambolê! Mesmo estrelas como Beyoncé, Kate Upton, Liv Tyler, Brie Larson ou Zooey Dechanel e a ex-primeira-dama dos Estados Unidos Michelle Obama se apaixonaram por treinos divertidos e de vez em quando.
Especialmente em tempos em que você tem que ficar longe das academias, por exemplo, o brinquedo de criança, aparentemente simples, se tornou uma ferramenta de treino popular para exercícios em casa e está se tornando uma peça de tendência absoluta.
Dica de leitura: Zero Training, o treino japonês que promete perder gordura sem esforço
Exercícios com o bambolê
Mais um motivo para voltar a usar o bambolê, ele queima muitas calorias. Com a técnica certa e bastante vigor, você pode queimar entre 500 e 900 quilocalorias por hora. Portanto, seus exercícios futuros devem definitivamente incluir algum treinamento de bambolê. É divertido, você pode aquecer com ele e treinar vários músculos do estômago, costas, nádegas e pernas.
O bambolê certo para um treino
Se você realmente deseja ter sucesso com o treino de bambolê, você definitivamente deve comprar um bambolê de tamanho adulto. Quanto ao treinamento em si, você tem que se esforçar um pouco. Em primeiro lugar, é claro, você precisa deixar ele em torno de sua cintura. Requer um pouco de prática, mas você aprende rapidamente.
Encontre o tamanho certo do bambolê:
Coloque o bambolê próximo a você no chão, se ele atingir o umbigo ou acima, o tamanho é o certo. Quanto maior o aro, mais fácil é aprender, mesmo para iniciantes.
Treino de bambolê para abdômen
Para o treino de bambolê, além do bambolê, você precisa de calçados confortáveis, roupas justas e confortáveis. Se necessário, prenda o cabelo e remova todas as joias antes do treino para não se machucar. Se quiser, ligue sua música favorita e comece.
Uma dica: você também pode fazer o treinamento em frente à TV durante suas séries favoritas.
Vamos lá:
- Fique na posição inicial e coloque o bambolê em movimento. Primeiro deixe o pneu circular em torno de seu estômago por algumas voltas até que você possa executar o movimento com segurança.
- Muda a velocidade do círculo ao ritmo da música. Fique mais rápido e mais lento novamente.
- Estique os braços sobre a cabeça e segure-os para cima por cerca de 12 repetições de círculo. Em seguida, lateralmente por 12 repetições.
Se o arco cair no chão, não é uma tragédia, pegue-o e continue no mesmo ponto.
- Então você pode incluir suas pernas. Fique ereto na parte superior do corpo e alongue a perna esquerda para a frente e segure o pé logo acima do chão por cerca de 12 repetições em círculo. Em seguida, estique-o para o lado, novamente por 12 repetições. Em seguida, a perna é esticada para trás. Agora troque as pernas.
- Agora é com suas nádegas: dobre os joelhos como um agachamento e fique nesta posição. Agora comece novamente com o pneu. Tenha cuidado para não trabalhar muito com suas costas. Mantenha o agachamento por cerca de 15 repetições.
Repita o treino até três vezes. Divirta-se!
Dica de leitura: Endorfina: o que são e como estimular os hormônios do prazer
Aqui está um treino de bambolê para fazer em casa:
Bambolês com pesos
O treino de bambolê é exatamente a sua praia? Então, ao comprar um, certifique-se de que ele corresponde ao seu tamanho. Além das cores, você também pode escolher entre diferentes pesos. Os pesos influenciam o comportamento de swing do pneu e tornam o seu treino mais fácil ou mais difícil.
Alguns bambolês fitness também têm botões na parte interna, que, entre outras coisas, suportam a preensão, mas às vezes podem causar leves hematomas na cintura no início. Não se preocupe, depois de um curto período de tempo para se acostumar com isso, eles irão desaparecer rapidamente.
Sem Comentários