Treino com bambolê: esse brinquedo virou tendência nos exercícios

Além de ser muito divertido, treinar com o bambolê também garante uma barriga lisa e uma cintura fininha. Nós mostramos como fazer!

Quem não conhece o grande brinquedo lúdico da infância: o bambolê. Todo mundo já tentou uma vez e queria superar seus amigos em revoluções. O que parece coisa de criança é uma tendência super fitness. Estamos falando de bambolê! Mesmo estrelas como Beyoncé, Kate Upton, Liv Tyler, Brie Larson ou Zooey Dechanel e a ex-primeira-dama dos Estados Unidos Michelle Obama se apaixonaram por treinos divertidos e de vez em quando. 

Especialmente em tempos em que você tem que ficar longe das academias, por exemplo, o brinquedo de criança, aparentemente simples, se tornou uma ferramenta de treino popular para exercícios em casa e está se tornando uma peça de tendência absoluta.

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Exercícios com o bambolê

Mais um motivo para voltar a usar o bambolê, ele queima muitas calorias. Com a técnica certa e bastante vigor, você pode queimar entre 500 e 900 quilocalorias por hora. Portanto, seus exercícios futuros devem definitivamente incluir algum treinamento de bambolê. É divertido, você pode aquecer com ele e treinar vários músculos do estômago, costas, nádegas e pernas.

O bambolê certo para um treino

Se você realmente deseja ter sucesso com o treino de bambolê, você definitivamente deve comprar um bambolê de tamanho adulto. Quanto ao treinamento em si, você tem que se esforçar um pouco. Em primeiro lugar, é claro, você precisa deixar ele em torno de sua cintura. Requer um pouco de prática, mas você aprende rapidamente. 

Encontre o tamanho certo do bambolê:

Coloque o bambolê próximo a você no chão, se ele atingir o umbigo ou acima, o tamanho é o certo. Quanto maior o aro, mais fácil é aprender, mesmo para iniciantes.

Treino de bambolê para abdômen

Para o treino de bambolê, além do bambolê, você precisa de calçados confortáveis, roupas justas e confortáveis. Se necessário, prenda o cabelo e remova todas as joias antes do treino para não se machucar. Se quiser, ligue sua música favorita e comece.

Uma dica: você também pode fazer o treinamento em frente à TV durante suas séries favoritas.

Vamos lá:

• Fique na posição inicial e coloque o bambolê em movimento. Primeiro deixe o pneu circular em torno de seu estômago por algumas voltas até que você possa executar o movimento com segurança.
• Muda a velocidade do círculo ao ritmo da música. Fique mais rápido e mais lento novamente.
• Estique os braços sobre a cabeça e segure-os para cima por cerca de 12 repetições de círculo. Em seguida, lateralmente por 12 repetições.

Se o arco cair no chão, não é uma tragédia, pegue-o e continue no mesmo ponto.

• Então você pode incluir suas pernas. Fique ereto na parte superior do corpo e alongue a perna esquerda para a frente e segure o pé logo acima do chão por cerca de 12 repetições em círculo. Em seguida, estique-o para o lado, novamente por 12 repetições. Em seguida, a perna é esticada para trás. Agora troque as pernas.
• Agora é com suas nádegas: dobre os joelhos como um agachamento e fique nesta posição. Agora comece novamente com o pneu. Tenha cuidado para não trabalhar muito com suas costas. Mantenha o agachamento por cerca de 15 repetições.

Repita o treino até três vezes. Divirta-se!

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Aqui está um treino de bambolê para fazer em casa:

Bambolês com pesos

O treino de bambolê é exatamente a sua praia? Então, ao comprar um, certifique-se de que ele corresponde ao seu tamanho. Além das cores, você também pode escolher entre diferentes pesos. Os pesos influenciam o comportamento de swing do pneu e tornam o seu treino mais fácil ou mais difícil.

Alguns bambolês fitness também têm botões na parte interna, que, entre outras coisas, suportam a preensão, mas às vezes podem causar leves hematomas na cintura no início. Não se preocupe, depois de um curto período de tempo para se acostumar com isso, eles irão desaparecer rapidamente.